近日，門診來了好多叔叔阿姨、爺爺奶奶“關節疼痛又發作了”，“膝蓋隱隱作痛”，“手酸到抬不起來”，“手腳麻木，感覺涼風往骨頭里灌，尤其下雨天加重，影響活動和睡眠”等等之類……檢查后大多數被診斷為“骨關節炎”。骨關節炎是中老年人的常見病，在秋冬季節一定要注意預防和養護

《黃帝內經》有云：“秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明”，闡明了秋天的特點：秋季，自然界因萬物成熟而平定收斂，恰恰在這個時候，天高風急，地氣清肅，中醫五行理論認為，秋屬金，為肺所主，筋屬木，為肝所主，而金克木，故秋天肅殺之金氣易傷肝木而傷筋。秋季由于早晚天氣轉涼，陽氣漸衰、陰氣漸盛，陰寒之氣留滯于關節導致氣滯血瘀，同時，秋雨常常綿綿不停，溫度下降疊加濕度上升，會讓寒濕之氣有可乘之機，侵襲人體肌膚關節，引起骨關節炎的發作。

一、注意防寒保暖

古語有云，白露不露肉。秋天寒濕邪氣逐漸加重，關節容易受寒，要穿長衣長褲了！盡量選擇透氣、保暖性好的衣物，根據室內外溫度變化來增減衣物；腳部保暖很重要，選擇穿厚底鞋或靴子，避免腳底受到寒濕而侵襲全身；局部關節部位的保暖可以用護膝、護腕、長襪或手套、圍脖等；房間盡量朝陽、通風，多到室外曬太陽。注意保持室內空氣流通，但是要避免直接對著冷風口或冷氣流。做家務時也要盡量用溫水，避免直接接觸冷水。

二、保持適度運動

適當運動有助于增強免疫力，緩解關節炎癥、改善心肺功能，緩解壓力等。室外寒冷，習慣晨練的老人要等太陽出來氣溫回升后進行，盡量選擇慢跑、緩步走、騎自行車、游泳、打太極、八段錦等節奏舒緩的運動，在做運動時要勞逸結合，鍛煉時間每日30分鐘左右，鍛煉時以呼吸不急促、肌肉感到輕度酸痛，休息后可很快恢復為宜，避免劇烈運動和長時間站立。如果選擇登山，避免爬野山，并選擇有纜車的景點，上山自己爬，下山坐纜車，減少膝關節的勞損。在日常生活中要保持良好的生活習慣，多做一些簡單的運動，也可以練習關節保健體操，保健操對預防關節痛有很大幫助。

三、合理飲食

入秋后多食用一些溫熱性食物，如生姜、桂皮、辣椒、胡椒、熱性水果（如櫻桃、番茄）等，這些食物有助于祛寒暖經、舒筋活絡，有助于緩解關節疼痛和不適感。補鈣也很重要，多吃牛奶、蛋類、豆制品、蔬菜和水果，必要時要補充鈣劑，同時，多攝入富含維生素C、維生素D等有助于增強免疫力的食物，維生素C是一種很好的抗氧化物質，可以幫助減輕風濕病患者身體的炎癥癥狀，維生素D有助于促進鈣吸收和骨骼健康，對于風濕病患者尤為重要，如魚類（比如三文魚、鱈魚）、蛋黃、豆類等。建議多食用新鮮水果（如柑橘、草莓、獼猴桃等）和蔬菜（如西紅柿、菠菜、花椰菜等）；此外平時還要多增加維生素、礦物質、鎂、鋅等多種元素的攝入，在飲食上要做到均衡飲食，飲食要多樣化。

中醫上講肝主筋、腎主骨，中老年人肝腎之氣虧損，筋骨得不到肝腎之氣濡養，所以易發骨關節病。在日常生活中可以選擇一些簡單有效的中醫特色療法。

1.艾灸 艾灸督脈、足三里等部位可以起到溫經通絡，驅寒散邪的功效；

2.穴位按摩 經常按摩以下穴位，可以調和陰陽、扶正祛邪、保健治病。百會穴：按摩百會穴能有效緩解頸椎病癥狀；關元穴：按摩關元穴有補腎壯骨的作用，適用于腰膝酸軟、腰腿疼痛等病癥；三陰交穴：按摩三陰交穴可以令下肢有力，具有補益肝脾腎，健步強身的作用；足三里穴：經常對足三里穴進行按摩，對于一些膝關節有疼痛的人群來說，具有極好的緩解作用；委中穴：俗話說：“腰背委中求”，按摩委中穴可緩解腰、脊、背痛、坐骨神經痛及背側下肢活動不便等癥狀；涌泉穴：刺激涌泉穴，可補腎之陽氣，以此扶正固本、強筋壯骨。

健康小貼士：骨關節疾病“三分治，七分養”，有正確的生活方式，掌握相關的健康知識，積極做好預防工作，保養得當可以安穩度過寒秋。如果出現疼痛、關節僵直、腫脹、關節活動困難等病癥，應及時就診，早發現早治療最重要。

供稿：趙   博

初審：吳曉堯

編輯：楊學熙

終審：周桂花